La sérotonine ; l'hormone du bonheur.

La sérotonine est un neurotransmetteur déterminant de votre bien être au quotidien. Mais qu'est-ce que c'est ? Comment savoir si on est en carence ? Et comment combler le déficit ?

Je vous explique tout ca...

La sérotonine ; un neurotransquoi ?

La sérotonine est un neurotransmetteur (soit un message qui s'envoie de neurone en neurone) qui va intervenir dans l'humeur, la mémoire, la concentration, le comportement. Il a donc un rôle important dans la régularisation du stress et des émotions mais pas que puisqu'il va également intervenir dans le contrôle de l'appétit et permettre un bon sommeil réparateur. En effet, la sérotonine est synthétisée afin de produire de la mélatonine. Cette dernière vous permettra d'obtenir un sommeil réparateur !

Vous l'aurez donc compris, l'équilibre de sérotonine est non négligeable pour être heureux et en bonne santé !

En carence, quels sont les symptômes ?

Outre le manque le plus connu via le coup de mou de 16h et/ou l'envie de sucre de 16h ; d'autres symptômes peuvent également être observés :

• des sautes d’humeur ;

• de la dépression ;

• de l’anxiété ;

• du stress ;

• de la perte d’envie ;

• de la panique,

• et bien d'autres souvent liés à l'humeur/les émotions.

Ces troubles se répercuteront ensuite négativement sur d'autres éléments comme la libido, la digestion (bien souvent via de la constipation mais pas toujours), le sommeil, le poids, le système cardiovasculaire (dont hypertension), etc.

Dans le doute, vous pouvez me contacter en priver afin d'en discuter en consultation. J'ai recours à un test efficace qui permet d'établir votre état des lieux en neurotransmetteurs (car la sérotonine n'est pas le seul neurotransmetteur intéressant pour votre bien-être).

Où pouvons nous la trouver ?

La sérotonine est synthétisée à partir du Tryptophane un acide aminé essentiel. Mais plus concrètement, vous allez le retrouver dans plusieurs éléments :

1. au niveau des aliments, vous allez la retrouver dans :

   1. Riz complet

   2. Légumineuses (soja, haricot, pois, lentille),

   3. Crucifères (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles)

   4. Œufs,

   5. Produits laitiers,

   6. Viandes,

   7. Poisson gras

   8. Chocolat noir

   9. Bananes  OU ananas (+anti inflammatoire et anti-stress)

   10. Noix et graines

2. Dans la phytothérapie via :

   1. Safran,

   2. Basilic (calme les tension nerveuse),

   3. Tryptophane (complément),

   4. Magnésium (complément ou chocolat noir, fruit à coque, légumes secs, céréales complètes, légumes verts, fruit de mer)

   5. Tisane de camomille,

   6. Le chanvre,

   7. Le millepertuis

   8. Griffonia (le plus efficace)

   9. Rhodiola

   10. …
       

3. Dans de bonnes pratiques d'hygiène de vie :

   1. Via des exercices de détente (méditation, yoga, reiki, cohérence cardiaque, etc.) et de l'activité physique

   2. En faisant preuve de gratitude

   3. En prenant soin de son intestin (deuxième cerveau !)

   4. En consommant une bonne collation à 16h (fruit + fruit à coque ou chocolat noir)

   5. Favoriser 7 à 8 heures de sommeil

   6. Consommer des omégas 3, de la vitamine B et des antioxydants.

Le manque de sérotonine est souvent solutionné via la prise d'antidépresseurs. Toutefois, veuillez prendre conscience que les antidepresseurs de synthèse vont vous créer des effets indésirables comme une accoutumance, ou une perte de production naturel de la sérotonine par votre corps. Il est donc plus pertinent et intéressant d'aller la chercher via les plantes.

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J'espère que vous avez apprécié cet article et que vous en sortez plus informé...

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