Ça y est, le froid est bien présent et les microbes aussi… Je pense que dans mon entourage, peu d'entre nous résistent à la grippe, aux bronchites, etc. C’est pourquoi, aujourd’hui, je vous propose un article spécial sur le renforcement de l’immunité !
Afin d’éviter les états grippaux, voici quelques micronutriments qui aideront votre système immunitaire :
1. La vitamine C est un puissant antioxydant qui permet de lutter contre les infections. On peut la retrouver dans les fruits et légumes colorés (on ne vous répètera jamais assez de faire des assiettes variées et pleines de couleurs).
2. La vitamine D module le système immunitaire. Elle va donc stimuler votre système immunitaire et réduire l’inflammation de votre organisme.
3. Le magnésium vient lui lutter contre le stress, la fatigue et améliorer la qualité du sommeil. Il facilite également l’assimilation de la vitamine D. Vous pouvez le retrouver dans des aliments tels que les amandes, les noix de cajou, les épinards, les haricots noirs, les graines de tournesol, l'avocat, la banane, le chocolat noir.
4. Chouchoutez également votre microbiote qui, par ses bonnes bactéries, va filtrer l’entrée des mauvaises bactéries. Pour cela, je vous recommande évidemment une alimentation saine et équilibrée (évitez les produits transformés !) mais aussi de faire une petite cure de probiotiques.
5. Le zinc est un puissant antioxydant qui vous permettra d’avoir une bonne immunité. On le retrouvera dans les produits de la mer, les lentilles, le fromage, et bien d’autres.
En phytothérapie, plusieurs remèdes s’offrent également à vous comme :
1. L’échinacée est une fleur immunomodulatrice, anti-inflammatoire et anti-infectieuse.
2. Les plantes adaptogènes sont évidemment très intéressantes. Vous pouvez utiliser le ginseng, par exemple, qui est plutôt tonique et revitalisant.
3. Le thym est également intéressant, puisqu'il va stimuler le système immunitaire au niveau des voies respiratoires.
4. Le Reishi (qui est un champignon) est assez important également pour agir au niveau du système immunitaire et des organismes épuisés.
5. L’extrait de pépin de pamplemousse est quant à lui riche en vitamine C, une vitamine importante pour le système immunitaire (voir ci-dessus).
La gemmothérapie peut également être une solution avec :
1. L’Aulne glutineux qui agit au niveau de la sphère ORL (sinusite, bronchite, etc.) et qui est antibactérien, anti-inflammatoire tout en renforçant le système immunitaire.
2. Le bourgeon d’églantier ou rosier sauvage qui, lui, va plutôt être utilisé pour les enfants.
3. Le noyer qui va être régénérateur pour le système digestif et donc restaurer la flore intestinale, premier filtre immunitaire.
Enfin, en cas de début de symptômes, voici quelques aliments qui peuvent vous aider :
Le gingembre (super aliment), l’ail ou le curcuma qui contiennent des anti-inflammatoires naturels.
Le piment de cayenne qui contient de la capsaïcine, soit un anti-douleur naturel.
Le miel ou mieux la gelée royale qui est complète en macronutriments ainsi que micronutriments, ce qui va renforcer le système immunitaire tout en limitant le vieillissement des cellules. Favorisez toujours ceux provenant de l'agriculture bio !
La propolis (qui est une résine naturelle issue de la ruche) est parfaite pour protéger vos muqueuses (muqueuse ORL, respiratoire, etc.) et a une action antivirale.
Le pollen a des vertus revitalisantes, également riche en macronutriments et micronutriments. Il va, comme la gelée royale, revitaliser et être riche en antioxydants. (1 CAS pour les adultes, et 1 CAC pour les enfants)
Le combo gagnant : un ensemble de produits de la ruche via une composition qui contient gelée royale + propolis + pollen. On en trouve en parapharmacie et une petite cuillère à café dans votre tisane au début des symptômes ou en prévention, ça aidera !
A vos écharpes, bonnets, gants et plaids ; l’hiver est bien là !
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